स्ट्रोक कितने आम हैं?

स्ट्रोक यूके में विकलांगता का सबसे बड़ा कारण है। जबकि अधिकांश स्ट्रोक 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं, वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं। हालांकि, अगर हम सभी अपने जोखिम कारकों की पहचान करने और उन्हें कम करने के लिए सरल कदम उठाएं तो अधिकांश स्ट्रोक को रोका जा सकता है।

स्ट्रोक से बचे

स्ट्रोक एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि स्ट्रोक से बचे दस में से नौ लोग समय पर वापस चले जाते हैं और अपने युवा जीवन शैली में परिवर्तन करने का आग्रह करते हैं जो उनके स्ट्रोक को रोक सकता है। इनमें से दस में से आठ से अधिक लोगों ने कहा कि उन्हें इस बात का एहसास नहीं था कि उन्हें स्ट्रोक का खतरा है।

स्ट्रोक के इन उत्तरजीवियों द्वारा किए गए सभी परिवर्तन मजबूत विज्ञान पर आधारित हैं – वे परिवर्तन हैं जिन्हें हम सभी अपने स्ट्रोक की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं।

क्या तनाव स्ट्रोक का कारण बन सकता है?

लगभग आधे ने कहा कि उन्होंने अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाए होंगे । तनाव ही आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है – एक आवर्ती विषय, क्योंकि उच्च रक्तचाप शायद स्ट्रोक के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।

लेकिन अगर आप तनावग्रस्त हैं, तो आपके खुद की देखभाल करने की संभावना भी कम होगी। इसका मतलब है कि आप उन सभी अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में लिप्त होने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपके स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के बीच क्या संबंध है?

सर्वेक्षण में स्ट्रोक से बचे पांच में से दो लोगों ने कहा कि उन्होंने अपने रक्तचाप की निगरानी की होगी। उच्च रक्तचाप यूके के चार वयस्कों में से एक से अधिक को प्रभावित करता है। इसे अक्सर ‘साइलेंट किलर’ के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शायद ही कभी लक्षणों का कारण बनता है और इसलिए अक्सर इसका निदान नहीं होता है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि अकेले इंग्लैंड में 5.5 मिलियन लोगों ने उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया है।

उच्च रक्तचाप लगभग आधे स्ट्रोक में योगदान देता है – यह आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे सख्त और संकरी हो जाती हैं। यह कमजोर रक्त वाहिकाओं के फटने का कारण भी बन सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है। जीवनशैली में बदलाव – और, यदि ये पर्याप्त नहीं हैं, तो दवाएं – रक्तचाप को कम करने में अत्यधिक प्रभावी होती हैं।

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जीवनशैली में बदलाव करना

जीवनशैली में बदलाव, जिसमें आपके आहार में मामूली बदलाव शामिल हैं, आपके रक्तचाप को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है और इसके साथ ही आपके स्ट्रोक के जोखिम को भी कम कर सकता है। डीएएसएच आहार में भूमध्यसागरीय आहार के साथ कई समानताएं हैं , लेकिन इसे विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने नमक का सेवन कम करना

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड (अब यूके हेल्थ सिक्योरिटी एजेंसी के रूप में जाना जाता है) हमें याद दिलाता है कि जहां तक ​​​​रक्तचाप का संबंध है, आपके आहार में अतिरिक्त नमक सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है जिसे आप बदल सकते हैं। एक उच्च नमक आहार शरीर में प्राकृतिक सोडियम संतुलन को बाधित करता है। यह द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के विरुद्ध रक्त द्वारा लगाए गए दबाव को बढ़ाता है। यदि हम सभी अपने नमक का सेवन एक दिन में केवल एक ग्राम कम कर दें, तो हम ब्रिटेन में एक वर्ष में 4,000 से अधिक शुरुआती मौतों को बचा सकते हैं।

अपने आहार में नमक कम करने के लिए आप अपने खाने में नमक डालना बंद कर सकते हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में तीन चौथाई नमक आपके द्वारा तैयार किए गए खाद्य पदार्थों में नमक से आता है। संरक्षित खाद्य पदार्थ – नमकीन मूंगफली और कुरकुरे के साथ सलामी, हैम, बेकन और अचार, सभी में नमक की मात्रा अधिक होती है। शुरुआत से खाना पकाने का मतलब है कि आपको पता है कि आपके खाने में कितना नमक है। जड़ी बूटियों, मसालों और नींबू के रस का उपयोग करने से आप नमक को बढ़ाए बिना स्वाद बनाए रख सकते हैं।

क्या नमक के विकल्प मेरे स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं?

यह सामान्य नमक में सोडियम है जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, और अधिकांश सुपरमार्केट में लोसाल्ट जैसे कम सोडियम विकल्प खरीदना संभव है। यहां दो तिहाई सोडियम को पोटेशियम से बदल दिया जाता है।

हाल के वर्षों में उन लोगों के लिए कम सोडियम विकल्पों में बहुत रुचि रही है जो अभी भी नमक का स्वाद चाहते हैं। 20,000 से अधिक 60 से अधिक के एक अध्ययन से पता चला है कि कम सोडियम नमक विकल्प पर स्विच करना:

व्यायाम और स्ट्रोक के बीच क्या संबंध है?

सर्वेक्षण में शामिल तीन लोगों में से एक ने अधिक व्यायाम भी किया होगा । उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग चिंतित हैं कि तीव्र शारीरिक परिश्रम अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। वास्तव में, विपरीत सच है। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो आपका रक्तचाप थोड़े समय के लिए बढ़ सकता है, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपका रक्तचाप समग्र रूप से कम होने की संभावना है।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है – गिरने के जोखिम को कम करता है – और आपको गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है।

क्या उच्च कोलेस्ट्रॉल से मेरे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है?

स्ट्रोक से बचे पांच में से एक से अधिक लोग चाहते हैं कि उन्होंने अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल की निगरानी की थी। दिल के दौरे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में जाना जाता है , उच्च कोलेस्ट्रॉल भी आपके स्ट्रोक जोखिम को बढ़ा सकता है।

हृदय-स्वस्थ आहार, संतृप्त वसा में कम और सब्जियों, फलों, अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और हृदय-स्वस्थ तेलों में उच्च, दिल के दौरे और स्ट्रोक दोनों से बचाने में मदद कर सकता है। भूमध्यसागरीय आहार और पोर्टफोलियो आहार उत्कृष्ट उदाहरण हैं

यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है और आपने हाल ही में अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच नहीं करवाई है, तो अपने सामुदायिक फार्मासिस्ट, अभ्यास नर्स या जीपी से बात करें – वे एक साधारण रक्त परीक्षण की व्यवस्था कर सकते हैं।

असामान्य हृदय गति से स्ट्रोक का खतरा क्यों बढ़ जाता है?

एट्रियल फाइब्रिलेशन , या एएफ, यूके में लोगों के बीच असामान्य हृदय ताल का सबसे आम प्रकार है। एएफ आपके दिल में थक्का बनने का खतरा बढ़ाता है। इस थक्के का एक हिस्सा टूट सकता है और आपके मस्तिष्क में यात्रा कर सकता है, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।

उपचार के बिना, वायुसेना वाले लोगों में स्ट्रोक होने की संभावना अन्य लोगों की तुलना में पांच गुना अधिक होती है। क्या अधिक है, क्योंकि वायुसेना से संबंधित स्ट्रोक से प्रभावित मस्तिष्क का क्षेत्र अक्सर अन्य स्ट्रोक से बड़ा होता है, वे अक्सर अधिक गंभीर होते हैं। हालांकि, एंटीकोआगुलंट्स – रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेने से यह जोखिम बहुत कम हो जाता है