जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फट जाते हैं
जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फट जाते हैं : आप कई कारणों से उकड़ू बैठते हैं, और उस दौरान, आप अपने घुटनों में चटकने या चटकने की आवाज का अनुभव कर सकते हैं। आप में से अधिकांश आश्चर्य कर सकते हैं, ” जब मैं स्क्वाट करता हूँ तो मेरे घुटने क्यों फट जाते हैं?” उत्तर सीधा है। ऐसा इसलिए क्योंकि बैठने से आपके घुटनों पर दबाव पड़ता है। कर्कश ध्वनि को क्रेपिटस कहा जाता है, और यदि इस ध्वनि के बाद घुटने में दर्द होता है , तो इसका मतलब है कि आपको घुटने की समस्या हो सकती है।
विशेषज्ञों का मानना है कि घुटने का टूटना तब तक कोई गंभीर समस्या नहीं है, जब तक कि इसमें दर्द न हो। हालांकि, बैठने के दौरान घुटने का दर्द अंतर्निहित स्थिति से हो सकता है। उन अंतर्निहित स्थितियों को समझने से पहले, आपको घुटने की शारीरिक रचना को समझना चाहिए।
घुटने के जोड़ की शारीरिक रचना
आपके घुटने आपके शरीर के सबसे नाजुक हिस्सों में से हैं। यह हड्डियों, उपास्थि, स्नायुबंधन और सिनोवियम से बना होता है। घुटने के जोड़ में फीमर, टिबिया, फाइबुला और पटेला सहित हड्डियां होती हैं। इसके अलावा, इसमें एक मेनिस्कस होता है जिसका उद्देश्य टिबिया और फीमर के बीच घर्षण को कम करना होता है। सिनोवियम द्रव घुटने के जोड़ में स्नेहन बनाए रखता है, और स्नायुबंधन महत्वपूर्ण हड्डियों को जोड़ते हैं। आपको अपने घुटने का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि जोड़ों पर अचानक आघात या अनुचित जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फटते और दर्द करते हैं?
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या ऐसी कोई गतिविधि करते हैं जिससे घुटनों पर दबाव पड़ता है, तो आप अपने घुटनों में दरार का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने घुटनों को मोड़ते समय कर्कश ध्वनि का अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, यह चिंता का कारण नहीं है। घुटने के टूटने के कुछ कारणों में शामिल हैं:
साइनोवियल फ्लूइड आपके घुटनों में फुर्ती बनाए रखता है। हालांकि, यह गैस के बुलबुलों से प्रभावित हो सकता है। समय के साथ, इस द्रव में गैस के बुलबुले विकसित होते हैं। नतीजतन, जब आप अपने घुटनों को मोड़ते या मोड़ते हैं, तो आप एक कर्कश या पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं। हालाँकि, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे कोई दर्द नहीं होता है।
घुटने की सर्जरी आपके घुटनों को शोर कर सकती है। यह घुटने की शारीरिक रचना में परिवर्तन या जोड़ों में परिवर्तन के कारण हो सकता है। यदि आप सर्जरी के बाद घुटने में दरार महसूस करते हैं, तो चिंता न करें। यह आपकी भलाई को प्रभावित नहीं करता है या किसी भी तरह से दर्द का कारण नहीं बनता है। डॉक्टरों का मानना है कि घुटने की सर्जरी के बाद घुटने की आवाज मरीजों को अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक चिंतित करती है और अक्सर ‘ जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फटते हैं?’ या ‘जब मैं उकड़ूँ बैठूँ तो मेरे घुटने क्यों चटकते हैं?’। ऐसे मामलों में, आप अपने स्वास्थ्य इतिहास में उत्तर खोजने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके घुटने की सर्जरी हुई है, तो आपको सर्जरी के बाद घुटने में दरार का अनुभव होने की संभावना है।
- घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस
जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फटते और दर्द करते हैं? यह घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकता है। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो आप घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव कर सकते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं में घुटने की एक आम समस्या है। यह घुटने के उपास्थि के टूटने के कारण होता है और जोड़ों में दर्द और सूजन पैदा कर सकता है। इसलिए, आपको अपने घुटने के स्वास्थ्य का निदान करने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।
- घुटने की चोट
अचानक गिरने या दुर्घटना के बाद आपके घुटने में चोट लग सकती है। झुकने या उकड़ू बैठने के दौरान यह शोर पैदा कर सकता है। घुटने की चोटों को निम्नलिखित तीन स्थितियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
- मेनिस्कस आँसू
- धावक का घुटना
- चोंड्रोमलेशिया पटेला
इन स्थितियों को समझने से आपको अपने दर्द के मूल कारण को समझने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने घुटनों में क्रंच या पॉपिंग की आवाज का अनुभव करते हैं, जिसके बाद दर्द और परेशानी होती है, तो आपको उपचार के लिए आर्थोपेडिक डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों फट जाते हैं? उत्तर जानने के लिए उजाला सिग्नस सेंट्रल अस्पताल जाएँ।
स्क्वाट करते समय आप घुटने की दरारों को कैसे रोक सकते हैं?
क्या आपके घुटनों की चटकने की आवाज आपको भयभीत या शर्मीला बनाती है? बहुत से लोग इस अप्रिय ध्वनि से छुटकारा पाना चाह सकते हैं। घुटनों को टूटने से बचाने के लिए आप जितना संभव हो उतना हिलने की कोशिश कर सकते हैं। जब आप अपने शरीर को हिलाते हैं, तो आपके जोड़ स्वयं को लुब्रिकेट करते हैं। लेकिन जब आप निष्क्रिय रहते हैं, तो घुटने के जोड़ों के श्लेष द्रव में गैस बन सकती है। नतीजतन, आप घुटने की दरारें विकसित करते हैं।
यदि आप अपने घुटनों से चटकने या चटकने की आवाज को खत्म करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:
- विभिन्न व्यायाम करने के लिए सही शैली चुनें। यदि आप गतिविधियों को सही ढंग से नहीं करते हैं, तो आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, अपने फिटनेस रूटीन में घुटने को स्थिर करने वाले व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें।
- उचित अभ्यासों का पालन करके अपने घुटने की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने का प्रयास करें। स्क्वैट्स और लंग्स के जरिए आप क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटल मसल्स को मजबूत कर सकते हैं। आप स्वास्थ्य प्रशिक्षक या जिम ट्रेनर से उचित तकनीक सीख सकते हैं।
- अपनी पसंद के अनुसार किसी भी तरह से स्क्वाट न करें। इसके बजाय, उचित रूप में बैठने की कोशिश करें। साइनोवियल तरल पदार्थ में गैस बनने से रोकने के लिए सही तकनीक सीखें।
- स्क्वैट करते समय अपने घुटनों पर दबाव न डालें। इसके बजाय, अपने शरीर के वजन को अपने बट पर डालने की कोशिश करें। यह घुटने के जोड़ों में घर्षण को कम करने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आप किसी विशिष्ट गतिविधि को करते समय असहज महसूस करते हैं, तो इसे सरल बनाएं।
- यदि आप भारी हैं, तो अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करें। चूंकि यह आपके घुटनों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना आवश्यक है। हो सकता है कि घुटने के जोड़ आपके अतिरिक्त वजन को सहन न कर पाएं, जिससे भंगुर हड्डियां हो सकती हैं। इसके अलावा, यह अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं की ओर भी ले जाता है।
- इंटेंस वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। कठोर शारीरिक गतिविधियों के बाद अपने शरीर को ठंडा होने के लिए पॉपर का समय दें। यदि आप शारीरिक गतिविधियों के बाद घुटनों में पॉपिंग की आवाज का अनुभव करते हैं, तो आप सोच सकते हैं, ” जब मैं सक्रिय होने के बाद भी स्क्वाट करता हूं तो मेरा घुटना क्यों क्लिक करता है ? “ यह व्यायाम के बाद उचित वार्म-अप और कूल डाउन की कमी के परिणामस्वरूप हो सकता है।
- यदि आपके पैर संरेखित नहीं हैं, तो आप अपने घुटनों को मोड़ते समय एक कर्कश ध्वनि सुन सकते हैं। ऐसे मामलों में, आप अपने पैरों को संरेखित करने के लिए निर्धारित ओर्थोटिक्स का उपयोग कर सकते हैं।
ये आपके घुटनों द्वारा की जाने वाली आवाजों को नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं। पॉपिंग या कर्कश ध्वनि को बढ़ावा देने में सही व्यायाम विधियों की एक अनूठी भूमिका है। यदि आप व्यायाम करते समय उचित रूप नहीं रखते हैं, तो आप अपने घुटनों से आवाज़ सुन सकते हैं। इसके अलावा सही तरीके से स्क्वैट करना भी जरूरी है। उचित स्क्वैट्स आपके घुटनों को मजबूत करते हैं और आवाजों को रोकते हैं। जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरा घुटना क्यों क्लिक करता है? हो सकता है, आप ठीक से स्क्वैट्स नहीं करते हों। तो अगली बार जब आप आश्चर्य करें, ” जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने क्यों चटकते हैं?“, अपने बैठने के तरीके को सही करने पर विचार करें।
स्क्वाट करते समय घुटने का फड़कना एक आम समस्या है और आपको इस आवाज से डरना नहीं चाहिए। हालाँकि, यह आपके सामान्य जीवन को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ऑफिस में कुर्सी से उठते समय आपके घुटने चटकने पर आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है।
यदि आप घुटना फटने के कारण जानना चाहते हैं, तो आप उजाला सिग्नस सेंट्रल अस्पताल से संपर्क कर सकते हैं। इसके अलावा, आप यह समझने के लिए हमसे संपर्क कर सकते हैं कि जब मैं स्क्वाट करता हूं तो घुटना क्यों क्लिक करता है या ‘ जब मैं स्क्वाट करता हूं तो घुटने क्यों पॉप करते हैं?’ का जवाब पाने के लिए ।