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यदि आप सिरदर्द, रात को पसीना, वजन बढ़ना, चिंता और अवसाद का अनुभव कर रहे हैं तो हो सकता है कि आप रजोनिवृत्ति तक नहीं पहुंची हों – लेकिन आप पेरिमेनोपॉज़ल हो सकती हैं। जबकि इसका मतलब है कि आपका शरीर रजोनिवृत्ति की ओर संक्रमण कर रहा है, आपके इस तक पहुंचने में वर्षों लग सकते हैं।
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पेरिमेनोपॉज का अर्थ है ‘रजोनिवृत्ति के समय के आसपास’ और उस समय को संदर्भित करता है जिसके दौरान आपका शरीर रजोनिवृत्ति के लिए प्राकृतिक संक्रमण करता है ।
पेरिमेनोपॉज के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कई बदलाव एस्ट्रोजेन में कमी का परिणाम हैं।
जीपी और मेनोपॉज विशेषज्ञ, डॉ लुईस न्यूजन का कहना है कि यदि आप मेनोपॉज के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं लेकिन फिर भी पीरियड्स हो रहे हैं, तो आप पेरिमेनोपॉज़ल हैं। आप लगभग चार वर्षों तक इस पूर्व रजोनिवृत्ति चरण से गुजरने की उम्मीद कर सकते हैं – हालांकि, कुछ महिलाओं को कुछ महीनों से लेकर 10 वर्षों तक के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। पेरिमेनोपॉज तब समाप्त होता है जब एक महिला बिना मासिक धर्म के लगातार 12 महीने चली जाती है।
डेट्रायट मेडिकल सेंटर में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. हरप्रीत बराड़ कहती हैं: “ज्यादातर महिलाओं में पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण 40 की उम्र के बीच में दिखने लगते हैं, जिनकी औसत उम्र 47 साल होती है।”
रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 वर्ष है। हालांकि, पेरिमेनोपॉज या मेनोपॉज़ल संक्रमण आपके पीरियड्स रुकने से पहले के वर्षों में होता है।
पेरिमेनोपॉज के लक्षण
अधिकांश महिलाओं को रजोनिवृत्ति से पहले कुछ प्रकार के पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों का अनुभव होगा।
बराड़ रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों का रिकॉर्ड रखने की सलाह देते हैं। वह आपके पीरियड्स में बदलाव और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अन्य परेशान करने वाले लक्षणों का दस्तावेजीकरण करने का सुझाव देती है। यह आपके डॉक्टर को एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने में मदद करेगा।
पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
अनियमित अवधि
जब आपके पास सामान्य अवधि होती है, तो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर नियमित पैटर्न में बढ़ते और घटते हैं। लेकिन पेरिमेनोपॉज के दौरान, आपके हार्मोन का स्तर हर जगह होता है । नतीजतन, आपको अनियमित रक्तस्राव या स्पॉटिंग हो सकता है। कुछ महीनों में, आपकी अवधि लंबी और भारी हो सकती है । अन्य महीनों में, यह छोटा और हल्का हो सकता है। पीरियड्स के बीच दिनों की संख्या बढ़ या घट सकती है, और आप पीरियड्स को छोड़ना शुरू कर सकते हैं। यह अनियमित रक्तस्राव सामान्य है। हालांकि, यदि आपका रक्तस्राव बहुत अधिक है, हर तीन सप्ताह से अधिक बार होता है, या सामान्य से अधिक समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
गर्मी लगना
हॉट फ्लश सबसे आम पेरीमेनोपॉज़ल लक्षण हैं। बराड़ के अनुसार, उन्हें छाती और चेहरे में गर्मी और गर्मी की अचानक शुरुआत के रूप में चित्रित किया जाता है। वे अक्सर पसीने के साथ होते हैं और लगभग दो से चार मिनट तक रहते हैं। हॉट फ्लश दैनिक या प्रति घंटा भी हो सकता है।
रात का पसीना
न्यूज़ॉन का कहना है कि कई महिलाओं को लगता है कि वे हर रात कई बार पसीने से भीग कर उठती हैं और उन्हें अपने बिस्तर के कपड़े और बिस्तर की चादर बदलने की ज़रूरत होती है। इसे रात के पसीने के रूप में जाना जाता है ।
मनोदशा में बदलाव
पेरिमेनोपॉज के दौरान मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन या अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
नींद बदल जाती है
पेरिमेनोपॉज के दौरान आपकी नींद की समस्या गर्म फ्लश, रात को पसीना और अन्य असुविधाजनक लक्षणों से बढ़ सकती है।
योनि का सूखापन और यौन क्रिया में परिवर्तन
पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में योनि में सूखापन और संभोग की समस्या एक और आम शिकायत है। न्यूज़न कम या अनुपस्थित सेक्स ड्राइव के लिए हार्मोन के स्तर में गिरावट की ओर इशारा करता है – जिसे कामेच्छा भी कहा जाता है। यह आपके शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से भी संबंधित हो सकता है।
भार बढ़ना
एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव कम से कम आंशिक रूप से उन पाउंड के लिए जिम्मेदार हो सकता है जो कहीं से भी दिखाई देते हैं, विशेष रूप से आपके मिडसेक्शन के आसपास।
सिर दर्द
हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण सिरदर्द और माइग्रेन बदतर हो सकते हैं ।
एक फजी सिर
इस संक्रमण के दौरान फोकस और एकाग्रता हिट होती है।
जोड़ों का दर्द
न्यूज़न बताते हैं कि एस्ट्रोजन के निम्न स्तर से आपके कई जोड़ों में अकड़न और दर्द महसूस हो सकता है।
पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें
किसी बिंदु पर, आप पेरिमेनोपॉज़ से संबंधित लक्षणों का अनुभव करेंगी। जबकि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आपका शरीर इन परिवर्तनों से गुजरता है या नहीं, आप लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके खोज सकते हैं।
1. अपने शरीर को हिलाएं
सक्रिय रहना और स्वस्थ भोजन खाना पेरिमेनोपॉज़ के हर चरण के लिए फायदेमंद होता है। प्रत्येक दिन 30-60 मिनट – सप्ताह में पांच दिन – एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम को कम करने में भी मदद करेगा।
2. स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं
संपूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में पोषण – गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, सब्जियां, फल, जटिल कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा – रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। शराब, कैफीन और चीनी को खत्म करने या कम करने से भी लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह मूड को स्थिर करने और थकान, पेट फूलने और वजन बढ़ने से लड़ने में मदद कर सकता है। आदर्श रूप से, अपने लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार को अनुकूलित करें ।
3. कोशिश करने के लिए दवाएं
कुछ डॉक्टर लक्षणों का इलाज करने के लिए ड्रग थेरेपी का उपयोग करते हैं। इसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी), वेजाइनल एस्ट्रोजन और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं ।
ऊपर सूचीबद्ध सामान्य युक्तियों के अतिरिक्त, निम्नलिखित युक्तियां विशिष्ट लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता कर सकती हैं:
4. गर्म फ्लश कम करें
गर्म फ्लश को आमतौर पर ढीली-ढाली परतों में ड्रेसिंग, व्यक्तिगत पंखे और मसालेदार भोजन जैसे अड़चन से बचने के साथ रूढ़िवादी रूप से प्रबंधित किया जाता है। हालांकि, मध्यम से गंभीर लक्षणों के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।
5. बेहतर नींद लें
गर्म निस्तब्धता का इलाज करने से इनमें से कुछ नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद मिल सकती है।
6. चिकनाई का प्रयोग करें
बराड़ व्यक्तिगत स्नेहक का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन वह यह भी नोट करती हैं कि इन मुद्दों के लिए अक्सर एस्ट्रोजेन थेरेपी की आवश्यकता होती है , जो आमतौर पर योनि एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन तक सीमित होती है ।
कई महिलाएं जो हल्के लक्षणों का अनुभव करती हैं, वे अपने दम पर किसी भी परेशानी का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकती हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको राहत नहीं मिल पा रही है, तो अन्य विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने का समय हो सकता है।