Signs You’re Not Drinking Enough Water

थकान

थकान – जिसे थकान भी कहा जाता है – अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करने या पर्याप्त नींद न लेने के परिणामस्वरूप होता है। पुनर्जलीकरण इस स्थिति को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपशिष्ट या विषाक्त पदार्थों को दूर करते हुए आपके शरीर को पोषक तत्व देने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपके शरीर को ठीक से काम करने से रोकता है और विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है – जैसे कि थकान, मूड में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में ^{परेशानी} ।

मुंह सूखना और सांसों की बदबू

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे होते हैं, तो आप उचित लार उत्पादन को रोकते हैं ⁴ । शुष्क मुँह और होंठ निर्जलीकरण के क्लासिक संकेत हैं और कुछ पानी पीने के लिए सहायक अनुस्मारक हैं। सूखे मुंह से भी सांसों में दुर्गंध आ सकती है , क्योंकि अवांछित बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त लार नहीं होती है। यह अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है और आपकी जीभ, दांतों या मसूड़ों पर बैक्टीरिया का निर्माण लगातार खराब सांस का कारण बन सकता है।

यदि आप अच्छी और नियमित मौखिक स्वच्छता रखते हैं, तो सांसों की दुर्गंध एक आश्चर्य के रूप में सामने आ सकती है – और पर्याप्त पानी नहीं पीना इसका कारण हो सकता है। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और अगर आपकी सांसों से बदबू बनी रहती है, तो अपने दंत चिकित्सक से जांच कराएं।

आपके पेशाब का रंग और आवृत्ति

^{बार-बार पेशाब न आना, या गहरे पीले रंग का पेशाब होना, निर्जलीकरण 5} का एक और सामान्य संकेत है – अनिवार्य रूप से, कम अंदर जाता है और कम बाहर आता है। आपके गुर्दे को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपके शरीर को भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं, तो आपके गुर्दे अधिक पानी बनाए रखते हैं और इसलिए आप कम बार पेशाब करते हैं। इसके अतिरिक्त, क्योंकि आपके गुर्दे में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए कम पानी उपलब्ध है, आपके पेशाब में कुछ विषाक्त पदार्थ होंगे और यह गहरे पीले रंग का हो जाएगा और गंध तेज हो जाएगी।

बहुत अधिक पानी पीना भी संभव है – आमतौर पर एक दिन में तीन लीटर से अधिक – क्योंकि यह आपके रक्त में सोडियम के स्तर के साथ-साथ आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को भी प्रभावित कर सकता है।

पाचन संबंधी समस्याएं

स्वस्थ पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए पीने का पानी आवश्यक है ⁶ , यह सुनिश्चित करना कि भोजन आपके पाचन तंत्र के माध्यम से एक सहज और परेशानी मुक्त यात्रा करे। यह आपके मल को नरम करने में भी मदद करता है और इसे पास करना आसान बनाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से मल कठिन हो जाता है और मलत्याग करना मुश्किल हो जाता है, जिसे कब्ज कहा जाता है । इसके लक्षण हैं फूला हुआ महसूस होना, गैस बनना और अनियमित या दर्दनाक मल त्याग होना।

मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द

यदि आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है, या आप जितना पानी पी रहे हैं, उससे अधिक पसीना निकलता है, तो यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त पसीना पैदा करने के लिए पानी की मात्रा नहीं होती है, तो इससे मांसपेशियों में ऐंठन और जोड़ों में दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम कर रहे हों या गर्म वातावरण में हों तो आपको ठंडक देने के लिए पसीने की आवश्यकता होती है, और ठंडा न कर पाने से आपकी मांसपेशियों पर असर पड़ेगा। एक दिन में कई गिलास पानी ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द को दूर रखता है, विशेष रूप से व्यायाम या गर्म परिस्थितियों के संपर्क में आने के बाद। एक अच्छा नियम यह है कि जब तक आपके पेशाब का रंग पीला या साफ न हो जाए, तब तक पानी पिएं, क्योंकि गहरे पीले रंग का पेशाब निर्जलीकरण का संकेत है।

यह सिर्फ मांसपेशियां नहीं हैं जो निर्जलीकरण से प्रभावित होती हैं। उपास्थि वह ऊतक है जो आपकी हड्डियों को कुशन और उनकी रक्षा करता है जहां वे आपके जोड़ों पर मिलते हैं। उपास्थि का 80% तक पानी से बना होता है ⁷ , और पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी उपास्थि जोड़ों को चिकनाई देती है। पर्याप्त मात्रा में शराब न पीने से कार्टिलेज को नुकसान पहुंचता है, जो बदले में आपकी हड्डियों के बीच घर्षण को बढ़ाता है और उन्हें घिसता है। लंबी अवधि में, इससे जोड़ों में दर्द और गतिशीलता संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

पर्याप्त पानी पीने के टिप्स

यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि आपको हर दिन पर्याप्त पानी मिले: