मोशन सिकनेस – जिसे ट्रैवल सिकनेस भी कहा जाता है – किसी को भी प्रभावित कर सकता है, और अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में किसी न किसी समय इसका अनुभव किया है। यह बचपन के दौरान विशेष रूप से सच है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 40% से अधिक बच्चे कार या बस में यात्रा करते समय बीमार हो जाते ^हैं ।

ऐसा क्यूँ होता है? जब आप गति में होते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को भेजे जाने वाले संकेतों से संबंधित होता है। यात्रा के दौरान आपके द्वारा महसूस की जाने वाली असामान्य हरकतें मस्तिष्क को बहुत सारे संदेश भेजती हैं, जिसमें आपके आंतरिक कान में तंत्र भी शामिल है जो आपकी स्थिति के बारे में जानकारी भेजता है।

हालाँकि, आपकी आँखें इन संदेशों का खंडन कर सकती हैं यदि वे उन वस्तुओं पर केंद्रित हैं जो चलती नहीं हैं, जैसे कार के अंदर। इसका परिणाम संदेशों के भ्रमित मिश्रण में होता है, और यही भ्रम मोशन सिकनेस का कारण बनता है।

मोशन सिकनेस को कैसे रोकें

आप मोशन सिकनेस के लिए विशेष रूप से कमजोर हो सकते हैं। वैज्ञानिक स्पष्ट नहीं हैं कि यह दूसरों की तुलना में कुछ लोगों को अधिक क्यों प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस अप्रिय और असुविधाजनक अनुभूति को रोक नहीं सकते, कम नहीं कर सकते या मिटा नहीं सकते। नीचे दी गई तकनीकें आमतौर पर अत्यधिक प्रभावी होती हैं और अधिकांश गैर-चिकित्सीय हैं।

1. अपनी यात्रा से पहले हल्का भोजन करें

यदि आप जानते हैं कि आप कार यात्रा पर जा रहे हैं, बस पकड़ रहे हैं, विमान या नाव पर चढ़ रहे हैं, या मेले के मैदान की सवारी कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और कब। शराब और भारी भोजन – विशेष रूप से वसायुक्त और मसालेदार भोजन – आपके पेट को खराब कर सकते हैं, जिससे मोशन सिकनेस और भी बदतर हो जाती है। इसके बजाय, अपने भोजन को पचाने के लिए समय देने के लिए यात्रा से कम से कम एक घंटे पहले हल्का भोजन चुनें।

2. योजना बनाएं कि आप कहां बैठते हैं

एक वाहन में, जहां आप खुद को रखते हैं, मायने रखता है। हमेशा कोशिश करें और आगे का सामना करें और जहां तक ​​​​संभव हो इंजन की तेज गंध से दूर बैठें।

3. लंबी कार यात्राओं को तोड़ें

यदि आप लंबी कार यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो नियमित ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है। कार से बाहर निकलना और ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना आपके मस्तिष्क को आपके चलने और संतुलन के बारे में मिले मिश्रित संकेतों से विराम देता है।

4. उस किताब या इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को नीचे रख दें

अपनी आँखों को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करना जो हिल नहीं रही है जबकि अन्य तंत्र यह महसूस कर रहे हैं कि आप गति में हैं, मोशन सिकनेस के लिए एक बड़ा ट्रिगर है। यही कारण है कि बहुत से लोग बीमार महसूस करने से पहले लंबे समय तक किताबें नहीं पढ़ पाते हैं या फिल्में नहीं देख पाते हैं। बहुत अधिक इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन समय से बचें – जब आप यात्रा नहीं कर रहे हों तब भी, स्क्रीन स्क्रॉल करने से मोशन सिकनेस के समान कुछ ट्रिगर हो सकता है जिसे साइबरसिकनेस ² कहा जाता है ।

5. वाहन में विभिन्न उत्तेजक खोजें

आप और कैसे अपना मनोरंजन कर सकते हैं? क्षितिज की तरह एक निश्चित बिंदु पर आगे देखने से मोशन सिकनेस को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपको अधिक मानसिक उत्तेजना की आवश्यकता है, तो आप संगीत, पॉडकास्ट या ऑडियो बुक को अपनी आंखें बंद करके सुनने की कोशिश कर सकते हैं। यह न केवल आपकी आंखों से भ्रमित करने वाले संकेतों को आपके मस्तिष्क में भेजने से बचाएगा, बल्कि ध्वनियां आपके मस्तिष्क को विचलित भी कर सकती हैं और इन संकेतों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं।

6. अपनी आंखों को आराम दें

यदि आपको चलते समय आराम करना आसान लगता है, तो अपनी आँखें बंद रखना मोशन सिकनेस के लक्षणों को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सोना और भी बेहतर है – आपकी आँखों से आपके मस्तिष्क तक जाने वाले संकेतों को बंद करने के साथ-साथ, एक सोया हुआ मस्तिष्क अपने द्वारा प्राप्त होने वाले कुछ विघटनकारी गति संकेतों को अनदेखा करने में भी सक्षम हो सकता है।

7. वाहन के बाहर निश्चित बिंदुओं का पता लगाएँ

खिड़की से बाहर या नाव के डेक पर देखते समय अपनी दृष्टि किसी ऐसी चीज पर टिकाएं जो गतिमान न हो। पेड़ों और अन्य कारों को एक खिड़की के बाहर से गुजरते देखना – या लहरों को नाव के डेक पर लुढ़कते हुए देखना – गति बीमारी को बदतर बना सकता है। कहने का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से बाहर देखने से बचना चाहिए – यदि आप एक नाव के अंदर समुद्र के किनारे महसूस करते हैं, तो डेक पर बाहर निकलना और क्षितिज पर एक निश्चित बिंदु खोजने से आपके मस्तिष्क में संकेतों के बेमेल को सुधारने में मदद मिल सकती है जो आपको बताती है ‘ दृश्य संदर्भ के बिना आगे बढ़ रहे हैं ³ .

8. ताजी हवा में सांस लें

सड़क, रेल या समुद्री पेय से यात्रा करते समय जितनी बार संभव हो ताजी हवा में। आमतौर पर, इसका मतलब खुली खिड़की के पास बैठना है – लेकिन तेज पेट्रोल या डीजल के धुएं से बचने के लिए सावधान रहें।

9. अपनी श्वास पर ध्यान दें

^{कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डायाफ्रामिक श्वास – अंदर और बाहर गहरी और धीमी साँस लेना –} यात्रा के अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है । यह काफी सरल तकनीक है, लेकिन आप इसे करने का सबसे प्रभावी तरीका यहां सीख सकते हैं ।

10. अशांत पेट को आराम दें

जब मोशन सिकनेस का इलाज करने की बात आती है, तो आप अपने पेट को क्या खिलाते हैं यह मायने रखता है। ठंडे पानी के छोटे-छोटे घूंट लेने से मदद मिल सकती है। कुछ प्राकृतिक खाद्य स्वाद भी आपके पेट को ठीक कर सकते हैं और लक्षणों से राहत दिला सकते हैं:

• अदरक के स्वाद वाले स्नैक्स या पेय – मोशन सिकनेस के सभी लक्षणों के लिए प्रभावी ⁵ ।
• पेपरमिंट के स्वाद वाले स्नैक्स या पेय – एक सुन्न और शांत करने वाला प्रभाव है जो मतली और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है ⁶ ।

11. ओवर-द-काउंटर दवाएं आज़माएं

यदि ये प्राकृतिक तकनीकें पर्याप्त नहीं हैं, तो आपकी स्थानीय फार्मेसी में मोशन सिकनेस दवा होगी। इसमें एक्यूप्रेशर रिस्ट बैंड जैसे होम्योपैथिक उपचार से लेकर टैबलेट और पैच तक शामिल हैं, जिनमें आमतौर पर हायोसाइन और एंटीहिस्टामाइन तत्व होते हैं । मोशन सिकनेस के लिए Hyoscine को सबसे असरदार दवा माना जाता है।

यदि आप अपने बच्चे के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि कौन से ब्रांड बच्चों के लिए उपयुक्त हैं और किन्हीं दुष्प्रभावों के बारे में।

मोशन सिकनेस के लिए डॉक्टर को कब दिखाना है

लगभग सभी मामलों में, आपकी यात्रा समाप्त होने के बाद मोशन सिकनेस स्वाभाविक रूप से बंद हो जाती है। आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए अगर:

• यात्रा समाप्त होने के काफी समय बाद भी आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
• जब आप हिल नहीं रहे होते हैं तो आपको ऐसा महसूस होता है कि आपको मोशन सिकनेस है।
• आप सीने में दर्द या सुनने में कमी जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आपकी गति बीमारी विशेष रूप से गंभीर है तो आपका डॉक्टर काम कर सकता है और अधिक शक्तिशाली दवाएं लिख सकता है । वे यह भी जांच कर सकते हैं कि क्या आपके लक्षण किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हैं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।