सोशल मीडिया का दबाव

हम Instagram , Facebook और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर जो देखते हैं, वह अनावश्यक दबाव भी पैदा कर सकता है। अधिक बार नहीं, हम सोशल मीडिया पर किसी के जीवन का सावधानी से तैयार किया गया संस्करण ही देखते हैं – जो खुश, मुस्कुराते हुए नए माता-पिता की छवियों से भरा होता है जो संघर्ष नहीं करते हैं । हालांकि, वास्तविकता बहुत अलग होने की संभावना है।

“हम जानते हैं कि यह एक हाइलाइट रील है,” विलियम्स कहते हैं। “मैं गारंटी देता हूं कि हर एक नए माता-पिता के अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। ऐसे दिन हैं जहां आपको लगता है कि मैं इसे मार रहा हूं – मैंने इसे ठीक कर लिया है। लेकिन अगले दिन, आप आंसुओं की बाढ़ में आ सकते हैं क्योंकि सब कुछ अलग हो गया है। इंस्टाग्राम पर हर दिन एक अच्छे दिन की तरह लगता है।”

बंद दरवाजों के पीछे पालन-पोषण

हमारे जीवन की गोपनीयता भी प्रभावित कर सकती है कि हम नए माता-पिता भी कैसे बनते हैं। “मुझे लगता है कि यह गलत व्याख्या है कि क्योंकि हम समय की शुरुआत से ही बच्चे पैदा कर रहे हैं, हमारे पास यह सहज ज्ञान है कि हम जानते हैं कि क्या करना है, लेकिन हम नहीं करते हैं,” विलियम्स कहते हैं।

पुरानी पीढ़ियों के लिए, बड़े, साझा घरों में रहना अधिक सामान्य था, जहां लोग परिवार के सदस्यों को देखकर बच्चों की देखभाल करना सीखते थे। दुनिया भर के कुछ क्षेत्रों में अभी भी ऐसा ही है।

विलियम्स बताते हैं, “अब हम सभी अपने घरों में रहते हैं और सब कुछ बंद दरवाजों के पीछे होता है, इसलिए जरूरी नहीं है कि हम इन सभी कौशलों को सीखें क्योंकि हम उन्हें नहीं देखते हैं।” “जब अधिक सांप्रदायिक जीवन था, तो आप माता-पिता को कैसे देखते हुए बड़े हुए। इसका मतलब था कि बच्चों को स्तनपान करते हुए देखना और यह देखना कि माता-पिता उनकी देखभाल कैसे करते हैं। लेकिन क्योंकि हम एक साथ उतना नहीं रहते हैं, हम यह नहीं सीखते हैं और यह मुश्किल हो सकता है।”

नए माता-पिता बनने के तनाव से कैसे निपटें

नए बच्चे की देखभाल करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, क्योंकि हम सभी अलग-अलग ज़रूरतों वाले व्यक्ति हैं। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नए पितृत्व के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जितना हो सके तैयारी करें

गर्भवती होना थका देने वाला हो सकता है और ऊर्जा की कमी महसूस होना सामान्य है । हालाँकि, यह उन दिनों में नए बच्चे के आगमन की तैयारी करने में मदद कर सकता है जब आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि फर्नीचर को एक साथ रखना, स्थानीय माता-पिता और शिशु समूहों को देखना , या पहले से तैयार भोजन का स्टॉक करना।

विलियम्स कहती हैं, ” गर्भवती होने के दौरान अपना शोध करने की कोशिश करें , इससे पहले कि आपका बच्चा हो।” “जब आप नींद से वंचित होते हैं तो चीजों को करना मुश्किल होता है । सहायता समूहों के लिए साइन अप करें और उन्हें अपनी डायरी में रखें, ब्रेस्ट पंप , कार सीट और प्रैम जैसे गैजेट्स का उपयोग करना सीखें और अभ्यास चलाने का प्रयास करें।”

मदद के लिए पूछना

शोध के अनुसार , 71% नए माता-पिता अपने नए बच्चे का घर में स्वागत करने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान बाहर पहुंचने और मदद मांगने से हिचकते हैं। सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से लगभग एक चौथाई ने कहा कि वे बुरे माता-पिता का लेबल लगाए जाने से चिंतित थे और 40% नहीं चाहते थे कि दूसरे यह सोचें कि यदि वे सहायता मांगते हैं तो वे सामना नहीं कर सकते।

“हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां हम यह दिखाना चाहते हैं कि हमारे पास यह सब एक साथ है, लेकिन उन लोगों से मदद और सलाह लेना महत्वपूर्ण है जिन पर आप भरोसा करते हैं। पिछली दृष्टि में, मेरी इच्छा है कि जब मैं एक नया माता-पिता था, तो मैंने और अधिक मांगा था,” विलियम्स कहते हैं।

“अपने निजी नेटवर्क का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपने माता-पिता मित्रों के साथ ईमानदार बातचीत करें ताकि वे आपसे बात कर सकें कि उन्हें क्या मुश्किल लगाऔर उनसे जुड़ें जो हमारे करीब हैं।”

नए माता-पिता के लिए सहायता समूहों में शामिल हों

अन्य नए माता-पिता से मिलने के लिए माँ और शिशु समूह बेहतरीन स्थान हैं। सहकर्मी समर्थन आपकी मानसिक भलाई के लिए अमूल्य हो सकता है और ऐसे अनुभव से गुजर रहे अन्य लोगों से बात करने में सक्षम होने से चीजें कम भारी महसूस हो सकती हैं।

विलियम्स कहते हैं, “घर से बाहर निकलना और समूहों के साथ जाना मददगार हो सकता है, अगर आपको उस तरह की चीज़ें पसंद हैं। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ भी जो आपको एक अच्छा समर्थन नेटवर्क देता है, एक अच्छा विचार है।”

यद्यपि ऐसे समूह हैं जिनमें आप शामिल होने के लिए भुगतान करते हैं, जैसे एनसीटी, वहां मुफ्त स्थानीय भी हो सकते हैं। घटनाओं के लिए किसी भी स्थानीय सोशल मीडिया पेज या सामुदायिक केंद्रों पर जांच करना उचित है ।

उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं

नया मातृत्व कई खुशियाँ और चुनौतियाँ लेकर आता है। अकेलापन नए माता-पिता के लिए आम है जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है , खासकर पहली बार माताओं के लिए। जीवन में कोई भी बड़ा परिवर्तन अकेलेपन और चिंता की भावना पैदा करने के लिए जाना जाता है , विशेष रूप से तब जब आप जीने के नए तरीके को अपनाते हैं।

जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसके बारे में विश्वसनीय मित्रों और परिवार से बात करना आवश्यक है, खासकर यदि आप सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। “यदि आपके पास एक साथी है और वे पहले कुछ हफ्तों के बाद काम पर वापस जाते हैं, तो आप अलग-थलग और अपने आप को महसूस कर सकते हैं,” विलियम्स कहते हैं।

ऐसे ऐप हैं जो महिलाओं को अन्य महिलाओं के साथ जुड़ने के लिए सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच प्रदान करते हैं क्योंकि वे प्रजनन क्षमता , मातृत्व और रजोनिवृत्ति जैसी चुनौतियों का सामना करती हैं । कुछ ऐप्स समान विचारधारा वाले लोगों से मिलना, चैट करना और उनसे सीखना आसान बना सकते हैं।

यदि आप जन्म देने के बाद अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रही हैं, तो उपचार और सहायता के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।