How to deal with back and pelvic pain during pregnancy – tabletjankari.com
गर्भावस्था में दर्द और दर्द की उम्मीद की जानी चाहिए। गर्भावस्था में कमर और पेल्विक दर्द से कैसे निपटें – tabletjankari.com आखिरकार, आप एक बच्चे को बढ़ा रहे हैं – और यह प्रक्रिया आपके शरीर पर असर डाल सकती है। श्रोणि के आसपास दर्द विशेष रूप से असुविधाजनक हो सकता है और ऊपर जाने जैसे सरल कार्यों को कठिन बना सकता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान कमर और श्रोणि के आसपास दर्द क्यों होता है – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
पेल्विक गर्डल पेन क्या है और इसके क्या कारण होते हैं?
पेल्विक गर्डल दर्द पांच महिलाओं में से लगभग एक को प्रभावित करता है और आपकी गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है । दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और गर्भावस्था के किसी भी चरण में हो सकता है , लेकिन बाद के चरणों में यह अधिक आम है।
लक्षणों में जघन क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से , कूल्हों, कमर या जांघों में दर्द शामिल है। कुछ हरकतें दर्द को बदतर बना सकती हैं, जैसे असमान सतहों पर चलना, कार के अंदर और बाहर निकलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, नहाना, या बिस्तर पर करवट लेना।
सिम्फिसिस पबिस डिसफंक्शन (एसपीडी) श्रोणि क्षेत्र में असुविधा को संदर्भित करता है। लक्षणों में प्यूबिक बोन के आसपास बेचैनी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पेरिनेम में दर्द शामिल है – योनि और गुदा के बीच का क्षेत्र। गर्भावस्था में, ऐसा माना जाता है कि हार्मोन रिलैक्सिन के रिलीज होने के कारण होता है, जो आपके कूल्हों, श्रोणि, श्रोणि तल और पेट में स्नायुबंधन और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। यह आपको जन्म देने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपके जोड़ असंतुलित और दर्दनाक हो सकते हैं।
सोफी किंग, गर्भावस्था चैरिटी के लिए एक दाई टॉमी का कहना है: “कमर दर्द या पैल्विक दर्द पैल्विक जोड़ों की कठोरता या असमान आंदोलनों के कारण होता है। कुछ लोगों के लिए जोड़ कम स्थिर हो जाते हैं और इससे सूजन और दर्द हो सकता है, अलग-अलग डिग्री के साथ तीव्रता।”
यह ज्ञात नहीं है कि यह कुछ गर्भवती लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक क्यों प्रभावित करता है, लेकिन यह कई मुद्दों से जुड़ा हुआ माना जाता है।
किंग कहते हैं, “इसमें श्रोणि और आपके बच्चे के वजन और स्थिति को पहले की क्षति शामिल है।” “
यदि आपको पीठ में कोई समस्या रही हो या पहले आपकी श्रोणि में चोट लगी हो तो आपको पेल्विक गर्डल दर्द से जूझने की अधिक संभावना हो सकती है। हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम वाले लोग , एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके जोड़ सामान्य से अधिक खिंचते हैं, भी अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
क्या आपको कमर दर्द के बारे में चिंता करनी चाहिए?
कमर दर्द आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा। हालाँकि, यह आपके लिए जीवन को असहज बना सकता है।
किंग कहते हैं, “विशेष रूप से यदि आप अधिक गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्थिति आपके लिए दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को जारी रखना मुश्किल बना सकती है।”
“यह आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है , जिससे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे यूं ही सहन न करें।”
हालांकि, यदि आप गर्भावस्था में किसी असामान्य दर्द या दर्द का अनुभव करती हैं, तो अपने डॉक्टर, दाई या यदि आप तुरंत चिंतित हैं, तो उस अस्पताल की मातृत्व मूल्यांकन इकाई से बात करना सबसे अच्छा है, जहां आप जन्म देने की योजना बना रही हैं।
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द का क्या करें
अपने डॉक्टर या दाई से बात करें
अपने जीपी या दाई से बात करें क्योंकि वे आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेजने में सक्षम हो सकते हैं, जिसे श्रोणि जोड़ों के दर्द का इलाज करने का अनुभव है। किंग कहते हैं, “आम तौर पर इलाज करना संभव होता है, और जितनी जल्दी आप का निदान किया जाता है और इलाज शुरू किया जाता है, उतना ही बेहतर होता है।”
“आपके फिजियोथेरेपिस्ट के आधार पर , उपचार अलग-अलग होगा, लेकिन इसमें श्रोणि में मांसपेशियों और जोड़ों की गति को बदलने के लिए हैंड्स-ऑन थेरेपी शामिल हो सकती है, या आपके श्रोणि तल, पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हो सकते हैं।”
गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए कुछ सुरक्षित दर्द निवारक विकल्प हैं । अपने डॉक्टर, दाई या फार्मासिस्ट के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
तैरने का प्रयास करें
आपको स्विमिंग पूल में कुछ फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जा सकता है। तैरना आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना गर्भावस्था के दौरान चलने और व्यायाम करने का एक सौम्य, आरामदायक तरीका हो सकता है।
हालांकि, किंग कहते हैं, ब्रेस्टस्ट्रोक पैरों की बाहरी गति के कारण पैल्विक दर्द को बदतर बना सकता है। “गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है, लेकिन जब तक आप अपने लिए काम नहीं करते तब तक विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करें।”
एक समर्थन बेल्ट का प्रयास करें
दिन-प्रतिदिन छोटे-छोटे बदलाव करें
क्योंकि आपके पैरों को अलग करने से दर्द और भी बदतर हो सकता है, यह एक बार में सीढ़ियाँ चढ़कर या बैठने के दौरान ट्राउजर पहनकर अपनी गति की सीमा को कम करने में मदद कर सकता है। सपाट, सहायक जूते पहनने से आपके जोड़ों में दर्द होने से बचा जा सकता है।