आपके आहार के लिए स्वस्थ पैनकेक रेसिपी | Healthy Pancake Recipes for Your Diet – tabletjankari
आपके आहार के लिए स्वस्थ पैनकेक रेसिपी | Healthy Pancake Recipes for Your Diet – tabletjankari पैनकेक डे हम पर है – क्या आप हार्दिक, मोटे और भुलक्कड़ अमेरिकी ढेर का सपना देख रहे हैं? या नाजुक, हल्का और फ्रेंच आपकी शैली अधिक है? आपकी प्राथमिकता कोई भी हो, अगर आपके पास रखने के लिए फिटनेस लक्ष्य हैं या स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने की आवश्यकता है तो इसे छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप इन पांच स्वादिष्ट और स्वस्थ पैनकेक व्यंजनों को पलटेंगे।
सभी के लिए एक पैनकेक
पेनकेक्स डिजाइन द्वारा आसान और अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं। वे श्रोव मंगलवार से जुड़े हुए हैं – ईसाई कैलेंडर में लेंट से पहले का दिन – क्योंकि पेनकेक्स पारंपरिक ईसाई उपवास अवधि से पहले सभी प्रकार के बुनियादी और समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है।
परंपरागत रूप से, विचार यह था कि आप कई सामान्य घरेलू सामग्री – जैसे दूध, चीनी और अंडे – का उपयोग एक बार में कर सकते हैं, अपने अलमारी की सामग्री के आधार पर पैनकेक नुस्खा को समायोजित कर सकते हैं। इन दिनों, हम में से कई लोग लेंट के प्रतिबंधों के बिना श्रोव ट्यूजडे – जिसे अक्सर पैनकेक डे कहा जाता है – के कृपालु भत्तों का आनंद लेते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अपना पैनकेक खाना और खाना भी पसंद करते हैं।
हेल्दी पेनकेक्स कैसे बनाएं
सदा-अनुकूल पैनकेक रेसिपी की भावना में, हम छह विशेष आहारों के अनुरूप पांच स्वस्थ पैनकेक व्यंजनों को साझा कर रहे हैं: उच्च-प्रोटीन , कीटो , मधुमेह के अनुकूल , ग्लूटेन-मुक्त , डेयरी-मुक्त और शाकाहारी । श्रेष्ठ भाग? वे सभी आसान पेसी लेमन स्क्वीजी हैं।
प्रोटीन पेनकेक्स – पनीर के साथ
उच्च प्रोटीन क्योंकि: इसमें पनीर, रोल्ड ओट्स और अंडे का सफेद भाग होता है।
आहार भी सूट करता है: लस मुक्त, शाकाहारी।
प्रोटीन पनीर पेनकेक्स
टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखते हैं? इस हार्दिक और पौष्टिक दलिया प्रोटीन पेनकेक्स रेसिपी के साथ अपने पैनकेक डे ट्रीट को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। रोल्ड ओट्स, पनीर, और अंडे का सफेद भाग प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत, रखरखाव और वृद्धि के लिए आवश्यक है ।
यह नुस्खा परिष्कृत शर्करा और योजक की आवश्यकता के बिना बहुत सारे स्वाद और मिठास में पैक करने के लिए दालचीनी, वेनिला अर्क, या कद्दू पाई मसाला जोड़ने की सिफारिश करता है। आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए, रोल्ड ओट्स आयरन और फाइबर की आपूर्ति करते हुए मिश्रण में शरीर और बनावट जोड़ते हैं।
केटो पेनकेक्स – फ्रेंच क्रेप शैली
कीटो क्योंकि: लो-कार्ब नारियल के आटे के लिए गेहूं के आटे की अदला-बदली करता है।
आहार भी सूट करता है: लस मुक्त, शाकाहारी।
केटो फ्रेंच क्रेप्स
केटोजेनिक आहार (कीटो आहार) एक कम कार्बोहाइड्रेट, वसा युक्त खाने की योजना है जो कुछ लोगों को मिर्गी , मधुमेह , कैंसर , अल्जाइमर रोग और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) 1 सहित स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है । व्हीप्ड क्रीम और ताज़ा बेरी के साथ जोड़े जाने पर ये विशेष लो-कार्ब कीटो पैनकेक पतले, नाजुक और खूबसूरती से क्लासिक होते हैं।
लो-कार्ब नारियल का आटा सफेद गेहूं के आटे का एक बढ़िया विकल्प है – कीटो आहार में प्रतिबंधित – ans भी आपके दिल के स्वास्थ्य और पाचन का समर्थन करने के लिए फाइबर से भरा हुआ है। हम कीटो वसा-समृद्ध अनुपात में जोड़ने के लिए व्हीप्ड क्रीम के साथ टॉपिंग की सलाह देते हैं, और तीखापन, मिठास और स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन की खुराक के लिए जामुन।
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मधुमेह के अनुकूल पैनकेक – चेडर और लीक
मधुमेह के अनुकूल क्योंकि: यह कम वसा, कम चीनी है, और साबुत आटे के लिए सफेद आटे की अदला-बदली करता है।
आहार भी सूट करता है: शाकाहारी।
चेडर और लीक पेनकेक्स
कौन कहता है कि पेनकेक्स मीठा होना चाहिए? जबकि मीठे-दांतेदारों के लिए मधुमेह के अनुकूल पैनकेक रेसिपी भी हैं , यह स्वादिष्ट चेडर और लीक रेसिपी पैनकेक डे स्वस्थ नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक आनंददायक और अधिक स्वादिष्ट बनाती है।
इस लजीज आनंद को मधुमेह के अनुकूल पैनकेक क्या बनाता है? शुरुआत करने वालों के लिए, यह पैनकेक के लिए लगभग चीनी मुक्त और अपेक्षाकृत कम वसा है, जो इसे टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है जो स्वस्थ वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं। नुस्खा सफेद आटे के बजाय साबुत आटे का भी उपयोग करता है – एक साबुत अनाज जो परिष्कृत अनाज की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए बेहतर हो सकता है।
मधुमेह यूके में अधिक सरल स्विच हैं जो आप यहां मधुमेह-अनुकूल पैनकेक के लिए बना सकते हैं ।
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लस और डेयरी मुक्त पेनकेक्स – केले का घोल
ग्लूटेन और डेयरी-मुक्त क्योंकि: केले और अंडे के बैटर के लिए आटा और दूध की अदला-बदली करता है।
आहार भी सूट करता है: शाकाहारी, कीटो।
केले पेनकेक्स
जब स्वस्थ पैनकेक व्यंजनों की बात आती है, तो इससे ज्यादा सरल और संतोषजनक नहीं होता है। इस रेसिपी की प्रतिभा दो-घटक केले और अंडे के बैटर में निहित है। न केवल यह मिश्रण आटे और दूध की जगह लेता है – इसे सीलियक्स , लस संवेदनशीलता वाले लोगों और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है – बल्कि आपके पांच में से एक दिन भी प्रदान करता है।
केले फाइबर में उच्च होते हैं, आपके पाचन के लिए अच्छे होते हैं, और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों और नसों का समर्थन करते हैं। इन भुलक्कड़ और मीठे व्यवहारों में और भी अधिक स्वाद डालने के लिए वेनिला अर्क, दालचीनी, और अपने चुने हुए विषयों को जोड़ें।
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शाकाहारी पेनकेक्स – अपना खुद का बनाएं
शाकाहारी क्योंकि: पौधे आधारित तरल पदार्थों के लिए अंडा और डेयरी दूध स्वैप करें।
आहार भी सूट करता है: शाकाहारी, डेयरी मुक्त।
पूरे गेहूं के पैनकेक
इन शाकाहारी पैनकेक में सिर्फ चार मूल पौधे-आधारित सामग्री होती हैं जो एक भरने और स्वस्थ पैनकेक बैटर बनाती हैं – पूरे गेहूं का आटा, बेकिंग पाउडर, एक स्वीटनर और एक तरल। फिर आप इस रेसिपी को जितना चाहें उतना भव्य और साहसिक बनाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।
तरल के लिए, आप पौधे-आधारित दूध का उपयोग करना चुन सकते हैं – उदाहरण के लिए, बादाम का दूध यदि आप हल्के अखरोट के स्वाद का आनंद लेते हैं – या केवल पानी का उपयोग करें। स्वीटनर तत्व के लिए, नारियल चीनी, गन्ना चीनी, या मेपल सिरप सहित बहुत सारे शाकाहारी विकल्प हैं। हालाँकि, बस इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी चीनी का उपयोग करते हैं – पूरे दिन के लिए अनुशंसित अधिकतम 200 कैलोरी (50 ग्राम) है। ताज़े फल जैसे जामुन या केले न केवल स्वादिष्ट पैनकेक टॉपिंग बनाते हैं बल्कि एक स्वस्थ स्वीटनर विकल्प के लिए बैटर के साथ मिश्रित किए जा सकते हैं।