उपवास के लाभ

रमजान के महीने में उपवास रखना एक सचेत कार्य है जो आत्म-अनुशासन, सहानुभूति, उदारता और कई अन्य सकारात्मक गुणों को प्रोत्साहित करता है। यद्यपि आप अपने धर्म के लिए उपवास कर रहे हैं न कि अपने स्वास्थ्य के लिए, पिछले 10-15 वर्षों में वैज्ञानिक शोध इस बात पर अधिक प्रकाश डाल रहे हैं कि यह अधिनियम आपके लिए कितना फायदेमंद हो सकता है।

इस शोध का बड़ा हिस्सा आंतरायिक उपवास पर केंद्रित है, उपवास की एक शैली जो रमजान के अनुष्ठान का भी वर्णन करती है – लंबे समय तक नहीं खाना, प्रत्येक दिन निर्धारित अवधि और भोजन को निर्धारित समय तक सीमित करना।

अब इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि यह मेटाबोलिक स्विच को फ़्लिप करता है – नियमित रूप से बदलता है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है – और यह आपके शरीर में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें 1 जैसे रोगों के लिए बेहतर प्रतिरोध शामिल ^है :

• मोटापा ।
• टाइप 2 मधुमेह ।
• हृदय रोग ।
• अपक्षयी मस्तिष्क रोग।

अनुसंधान का यह क्षेत्र हर समय नई खोज कर रहा है, और चल रहे परीक्षण कैंसर , अस्थमा , गठिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग पर भी ध्यान दे रहे हैं । उपवास की इस शैली के सकारात्मक प्रभाव महत्वपूर्ण हैं और अनुसंधान अब आंतरायिक उपवास और लंबे समय तक जीने के बीच एक प्रवृत्ति की पहचान कर रहा ^है ।

वजन कम करने में मदद करता है

जब आप रुक-रुक कर उपवास कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा जलाने में अधिक कुशल हो जाता है। रमजान के दौरान वजन घटाने के अध्ययन से पता चलता है कि बहुत से लोग पवित्र महीने को कम वसा ² और पतली कमर ³ के साथ समाप्त करते हैं । यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बड़ी कमर की परिधि कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

जिस तरह से आपका शरीर चयापचय स्विचिंग के दौरान ऊर्जा का उपयोग करता है, उसे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय गति को कम करने के ^लिए भी दिखाया गया है । बदले में, यह आपके हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, जिसमें स्ट्रोक , मोटापा और टाइप 2 मधुमेह ⁴ शामिल हैं ।

टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने या रोकने में मदद करता है

रमजान के उपवास के सबसे अधिक शोधित लाभों में से एक इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना है । इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने में बेहतर हो जाती हैं – जिसे आपका रक्त ग्लूकोज स्तर कहा जाता है – जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है। हालांकि, परिणाम मिले-जुले रहे हैं और यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि रमजान का उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता ⁵ को कैसे प्रभावित करता है ।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है

वैज्ञानिक यह भी पता लगा रहे हैं कि दैनिक कैलोरी प्रतिबंध आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। ^{लंबे समय तक, यह स्मृति 6} में काफी सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित न्यूरोलॉजिकल रोगों की प्रगति को धीमा कर सकता ^है । हालांकि रमजान का उपवास अस्थायी है, साक्ष्य से पता चलता है कि इस छोटी अवधि में मस्तिष्क की कोशिकाएं अभी भी बढ़ती हैं, यह सुझाव देता है कि अल्पावधि में लाभ का अनुभव किया जा सकता ^है ।

शारीरिक फिटनेस का समर्थन करता है

आंतरायिक उपवास आपके शरीर को अधिक कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है और इसके ध्यान देने योग्य शारीरिक लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस फास्टिंग पैटर्न में भाग लेने वाले कुछ लोगों ने पाया है कि ¹ दौड़ते समय उनकी सहनशक्ति बेहतर होती है ।

पारंपरिक भोजन के लाभ

भोर (सुहूर) से पहले और सूर्यास्त (इफ्तार) के बाद आप किस तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दुनिया में कहां हैं, लेकिन पोषक तत्वों से भरे कुछ व्यापक पसंदीदा हैं जो उपवास के घंटों के दौरान आपकी सहायता कर सकते हैं। रमजान के दौरान ये खाद्य पदार्थ आपको कैसे चलते रहते हैं, यह जानने से आपको सेहरी और इफ्तार के दौरान स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।

कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में शामिल हैं:

पिंड खजूर।

ये पौष्टिक धूप में सुखाए गए फल प्रथागत हैं क्योंकि वे पैगंबर मुहम्मद के सबसे वांछित खाद्य पदार्थों में से एक थे। खजूर कार्ब्स , फाइबर , और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं, और मस्तिष्क, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करते हैं।

ताजा फल

ताजे फल खाने से आपको विटामिन के साथ लोड करने में मदद मिलती है और उपवास के घंटों के बीच में आपको रिहाइड्रेट करता है। सहरी और इफ्तार के दौरान लोकप्रिय फलों में शामिल हैं:

• खरबूजे – 90% पानी और पेट दर्द और पेट की अन्य समस्याओं से राहत के लिए बढ़िया।
• अनार के बीज – इसमें एंटीऑक्सिडेंट और महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं, और पाचन में सहायता करते हैं।
• केला – पचने में आसान और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत।

मछली और चिकन

मछली और चिकन जैसे असंसाधित, गैर-वसायुक्त और उच्च-प्रोटीन मांस आपके व्यंजन को हल्का बनाने में मदद करते हैं। पूरे दिन भारी भोजन को पचाने की कोशिश करने से आप अधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और एसिड रिफ्लक्स , गैस और पेट फूलने जैसी पेट की समस्याएं हो सकती हैं । मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी उच्च मात्रा में होता है जो आपके दिमाग को तेज और मूड को अच्छा रख सकता है।

मसूर की दाल

मसूर विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय रमजान व्यंजनों में भारी मात्रा में जोड़ता है – सूप और दाल सहित – और पूरे दिन धीरे-धीरे ऊर्जा जलाने में आपकी सहायता के लिए प्रोटीन , फाइबर और जटिल कार्ब्स के साथ पैक किया जाता है। वे आपके आंत को अच्छे बैक्टीरिया से भी भरते हैं और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं।

आदत छूटने के फायदे

क्योंकि आप एक महीने के लिए उपवास करेंगे, रमज़ान किसी भी बुरी आदत को छोड़ने का सही समय है, जैसे धूम्रपान और मीठा खाना । एक बार जब यह धार्मिक अवलोकन नहीं रह जाता है तो धूम्रपान से बचना एक पूरी चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन शोध से संकेत मिलता है कि कई मुसलमानों को रमजान के बाद अपनी दीर्घकालिक लालसा को नियंत्रित करना आसान लगता है।

पारिवारिक समय के लाभ

अपने परिवार और दोस्तों के साथ रीति-रिवाजों और परंपराओं को साझा करने से एकता की वास्तविक भावना पैदा हो सकती है – रमजान के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर उपवास चुनौतीपूर्ण हो जाता है। Wysa की एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक, स्मृति जोशी कहती हैं: “कुछ लोगों के लिए, इस पवित्र महीने के दौरान उपवास का पालन करने या उससे चिपके रहने का विचार दुख, शर्म और शर्मिंदगी जैसी कठिन भावनाओं को सामने ला सकता है।”

हालाँकि, बहुत सारे पवित्र महीने की गतिविधियाँ हैं जो परिवारों को एक साथ लाती हैं – शायद कुछ घरों में किसी भी अन्य समय से अधिक – और ये क्षण वास्तव में विशेष और पूर्ण हो सकते हैं। वे अलगाव के डर के लिए एक शक्तिशाली काउंटर उपाय हो सकते हैं, जो जोशी कहते हैं कि उपवास के दौरान एक वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।

इस रमजान को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं

हमने देखा है कि कैसे रमजान तन और मन दोनों का पोषण कर सकता है। आप इस रमजान को अभी तक का सबसे खुशहाल बनाने के लिए और क्या कर सकते हैं?