आपकी मौखिक स्वच्छता दिनचर्या की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए 9 टिप्स
केवल अपने दांतों की देखभाल करने और फ्लॉसिंग करने की तुलना में एक सुंदर मुस्कान रखने में और भी बहुत कुछ है।
आप शायद पहले से ही बुनियादी दंत चिकित्सा देखभाल उपायों से अवगत हैं जिनका नियमित रूप से पालन करने की आवश्यकता है। यहां, आइए देखें कि आप अपनी मौखिक स्वच्छता दिनचर्या को और अधिक प्रभावी कैसे बना सकते हैं।
1. ब्रश करने से पहले प्रतीक्षा करें
अगर आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास संतरे के जूस से करने के आदी हैं, तो बेहतर होगा कि ब्रश करने से पहले कुछ देर रुक जाएं।
आपका सबसे अच्छा दांव यह है कि खट्टे फल और जूस के साथ-साथ सोडा या वाइन का सेवन करने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करने से बचें।
अध्ययनों से पता चला है कि एसिडिक भोजन या पेय का सेवन करने के तुरंत बाद ब्रश करने से इनेमल घिस सकता है और आपके दांत कमजोर हो सकते हैं। इसलिए, अपने दाँत ब्रश करने से पहले कम से कम 30 से 60 मिनट तक प्रतीक्षा करना आदर्श है।
2. सॉफ्ट-ब्रिसल वाले टूथब्रश पर स्विच करें
आप शायद जानते हैं कि अपने टूथब्रश को हर 2 से 3 महीने में बदलना सबसे अच्छा है (या इससे पहले कि ब्रिसल्स खराब हो गए हों)। हालाँकि, यदि आप एक कड़े या सख्त ब्रश का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे तुरंत बदलने पर विचार करें।
टूथब्रश के मध्यम और कड़े ब्रिसल्स आपके दांतों को स्वस्थ महसूस करा सकते हैं, हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे अत्यधिक अपघर्षक भी हो सकते हैं और समय के साथ आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसलिए, नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश पर स्विच करना और ब्रश करते समय कम दबाव का उपयोग करना आदर्श है। ब्रश को गम लाइन के खिलाफ 45 डिग्री के कोण पर रखें और संक्षिप्त परिपत्र गति का उपयोग करें।
3. पीठ को ब्रश करके शुरू करें
ब्रश करते समय, यह आम है कि आप अपने मौखिक गुहा के पीछे के क्षेत्रों को याद करते हैं जहां तक पहुंचना मुश्किल होता है। इससे बचने के लिए आपको पीछे से ब्रश करना शुरू करना चाहिए।
इस आदत के परिणामस्वरूप आप उन कठिन स्थानों को साफ करने में बेहतर कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी दाढ़ में वे सभी दरारें और कोने उन्हें गुहाओं और मसूड़ों की बीमारियों के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं।
4. अपने मुँह की देखभाल की दिनचर्या में माउथवॉश शामिल करें
यदि आप दिन में दो बार ब्रश कर रहे हैं और नियमित रूप से फ्लॉस कर रहे हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप पर्याप्त कर रहे हैं। हालाँकि, आपको अपनी दैनिक मौखिक देखभाल में एक रोगाणुरोधी माउथवॉश की आवश्यकता होती है क्योंकि यह मुँह में हानिकारक जीवाणुओं से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है और यह आपको एक ताज़ा साँस भी देता है।
आप अपने भोजन के बीच कभी भी दंत चिकित्सक द्वारा अनुशंसित माउथवॉश का उपयोग दिन में दो बार कर सकते हैं। अपने मुंह में आवश्यक मात्रा में तरल लें और इसे बाहर थूकने से पहले लगभग 30 सेकंड तक घुमाएं।
याद रखें कि माउथवॉश का उपयोग अन्य मौखिक देखभाल उपायों जैसे ब्रश करना या फ्लॉसिंग को प्रतिस्थापित नहीं करता है।
5. मीठे पेय पदार्थों के सेवन से बचें
मीठे पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करने से आपके मौखिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इन पेय से चीनी आपके दांतों पर लग जाती है और मौखिक गुहा में मौजूद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देती है।
मीठे पेय पदार्थों के बजाय, प्राकृतिक फलों के रस पर स्विच करें जिनमें चीनी की मात्रा कम होती है। यदि आप शक्करयुक्त पेय का सेवन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना मुँह अच्छी तरह से बाद में धो लें।
6. ज्यादा ब्रश करने से बचें
खाने के बाद कम से कम एक बार ब्रश करने की पुरानी सिफारिश थी।
यदि आप बहुत बार ब्रश करते हैं, तो यह आपके मसूड़ों के साथ-साथ आपके दांतों के इनेमल को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको दिन में दो बार से अधिक ब्रश करने की आवश्यकता नहीं है।
प्रत्येक भोजन या नाश्ते के बाद सबसे अच्छी बात यह है कि अपने मुँह को सादे पानी से धो लें। आप अपने मुंह में पानी को जोर से घुमा सकते हैं जिससे तरल आपके दांतों के बीच में धकेल दिया जाता है और मौखिक गुहा में बचे हुए सभी खाद्य कणों को तोड़ देता है।
7. दांत सफेद करने वाले खाद्य पदार्थ चुनें
कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके दांतों की बनावट में सुधार करने और उन्हें चमकदार बनाने में मदद कर सकते हैं।
अजवाइन, खीरा, सेब, नाशपाती, गाजर, और सलाद जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ दांतों की सतहों को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं और आपके दांतों और मसूड़ों के बीच जमा हुई पट्टिका को हटाने में मदद कर सकते हैं।
8. बार-बार नाश्ता करने से बचें
बार-बार अल्पाहार करने से आपके दंत क्षय और मसूढ़ों की समस्याओं के विकास की संभावना बढ़ सकती है।
स्नैकिंग के बीच अक्सर अपने मौखिक गुहा को साफ करना भी मुश्किल होता है, खासकर यदि आप घर से बाहर हों। इसलिए, उचित भोजन का समय बनाए रखने की कोशिश करें और लगातार स्नैकिंग से बचें।
9. अपने टूथब्रश होल्डर को साफ करें
पिछली बार कब आपने अपने टूथब्रश होल्डर को उचित स्क्रब दिया था?
हाँ! अपने ब्रश को साफ जगह पर रखना जरूरी है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने ब्रश पर किसी भी गंदगी या कीटाणुओं के निर्माण से बचने के लिए टूथब्रश होल्डर को नियमित रूप से साफ करें। चूंकि आपके बाथरूम में अधिक कीटाणु हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने टूथब्रश को उसके बाहर किसी जगह पर रखें।
अस्वीकरण: यह लेख व्यवसायी द्वारा केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए लिखा गया है। इस पृष्ठ पर प्रस्तुत सामग्री को चिकित्सा विशेषज्ञता के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। कृपया “स्व-चिकित्सा न करें” और किसी भी स्वास्थ्य स्थिति या चिंताओं के बारे में पेशेवर मदद लें। प्रैक्टो इस पृष्ठ पर मौजूद सामग्री की व्याख्या से उत्पन्न किसी भी कार्य या चूक के लिए ज़िम्मेदार नहीं होगा।