एंडोमेट्रियोसिस दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए 7 टिप्स

7 tips to help relieve endometriosis pain

एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के लिए,7 tips to help relieve endometriosis pain दर्द उनके जीवन में बेहद कमजोर और निरंतर उपस्थिति हो सकता है। लेकिन जब कोई इलाज नहीं है, तो जीवनशैली युक्तियाँ और पूरक उपचार हैं जिन्हें आप अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचारों के साथ आजमा सकते हैं। हम कई महिलाओं के जीवन में एक बड़ा बदलाव लाने वाले एंडोमेट्रियोसिस दर्द निवारक युक्तियों को साझा करते हैं।एंडोमेट्रियोसिस दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए 7 टिप्स

एंडोमेट्रियोसिस दर्द कैसा लगता है?

दर्द एंडोमेट्रियोसिस का सबसे आम लक्षण है , लेकिन एंडोमेट्रियोसिस दर्द का प्रत्येक महिला का अनुभव, और यह कैसे उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, थोड़ा अलग है। उदाहरण के लिए:

गंभीरता – एंडोमेट्रियोसिस दर्द हल्के से लेकर बेहद दर्दनाक तक हो सकता है।
आवृत्ति – एंडोमेट्रियोसिस दर्द पुराना है, जिसका अर्थ है कि इसकी पुनरावृत्ति जारी है। यह आमतौर पर आपकी अवधि के दौरान खराब होता है लेकिन महीने के अन्य समय में भी हो सकता है। कुछ के लिए, दर्द पूरे महीने बना रह सकता है, बदलती तीव्रता के साथ। कभी-कभी, संभोग और शौचालय जाने से यह और भी खराब हो जाता है।
शरीर में कहाँ – आपके पेट के निचले हिस्से में इस दर्द का अनुभव होना सबसे आम है, जिसे पेल्विक दर्द कहा जाता है , जहाँ मासिक धर्म में नियमित दर्द होता है। लेकिन आपको अन्य जगहों पर दर्द महसूस हो सकता है, जैसे आपकी पीठ के निचले हिस्से, मलाशय या पैरों में, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी एंडोमेट्रियोसिस कोशिकाएं कहां बढ़ती हैं।

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एंडोमेट्रियोसिस दर्द में क्या मदद करता है?

आपका डॉक्टर या एंडोमेट्रियोसिस विशेषज्ञ निम्नलिखित उपचारों से आपके दर्द को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

दर्द की दवा – दवा जो दर्द का प्रबंधन करती है, यदि दर्द हल्का हो तो पेरासिटामोल , गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, या कोडीन यदि दर्द गंभीर है।
हार्मोन उपचार – उदाहरण के लिए, गर्भनिरोधक के तरीके जैसे गर्भनिरोधक गोली या अंतर्गर्भाशयी प्रणाली (IUS)।
सर्जरी – उदाहरण के लिए, कीहोल सर्जरी, जिसे लैप्रोस्कोपी के रूप में जाना जाता है, एंडोमेट्रियोसिस ऊतक को हटाने के लिए, या अधिक गंभीर मामलों में गर्भ को हटाने के लिए सर्जरी, जिसे हिस्टेरेक्टॉमी के रूप में जाना जाता है ।

कई महिलाओं के लिए, दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए इन उपचारों के साथ-साथ घर पर या पूरक दर्द निवारक काम कर सकते हैं। कुछ के लिए, यह हो सकता है कि दर्द की दवा अपने आप में पर्याप्त नहीं है, या साइड-इफेक्ट्स ने कुछ विकल्पों को समाप्त कर दिया है।

1. बहुत सारे तरल पदार्थ

यह टिप सभी के लिए है, क्योंकि उचित जलयोजन – जहां आपके पेशाब का रंग साफ होता है – आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जहां तक एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों की बात है, खूब पानी पीने से सूजन और ^{मासिक} धर्म में ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है ।

2. हीट थेरेपी

गर्मी का उपयोग कई प्रकार के दर्द के इलाज के लिए किया जा सकता है, जिसमें एंडोमेट्रियोसिस भी शामिल है। यह एंडोमेट्रियोसिस दर्द के जवाब में ऐंठन वाले क्षेत्रों में मांसपेशियों को ढीला और शांत कर सकता है। आपके पास कोशिश करने के लिए कई घरेलू और सस्ते विकल्प हैं – एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड आपको असुविधा से मुक्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

“गर्म स्नान करना मेरे लिए काम करता है,” कीशा कहती हैं।

3. हल्का से मध्यम व्यायाम

कुछ लोगों ने बताया है कि व्यायाम भड़कने के दौरान मदद करता है: “मेरे लिए, चलना , योग करना और जिम जाना मेरे शरीर को आसान बनाता है जब क्षेत्रों में दर्द होता है,” केशा कहते हैं।

विशेषज्ञों का मानना है कि हल्के से मध्यम व्यायाम से दर्द कम हो सकता है:

अपनी फिटनेस, आसन, मांसपेशियों के संतुलन और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना, जो कई दर्दनाक स्थितियों में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करना, एक हार्मोन जो एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में सूजन और दर्द में योगदान देता है।
एंडोर्फिन रिलीज करता है, खुश रहने वाला हार्मोन जो दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

योग जैसे मन-शरीर के व्यायाम दर्द नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन देने का अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं ² । दर्द होने पर आप कोई भी शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें, इसे हल्का से मध्यम रखें, छोटे से शुरू करें, और अपने शरीर की सीमा के भीतर काम करें – जो दिन-प्रतिदिन बदल सकता है।

4. एंडोमेट्रियोसिस आहार

भोजन, सूजन और एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों के बीच संबंध एक अपेक्षाकृत नया शोध क्षेत्र है। कई उपाख्यानात्मक दावे हैं कि जिसे कभी-कभी एंडोमेट्रियोसिस आहार कहा जाता है उसे अपनाने से एंडोमेट्रियोसिस दर्द और अन्य लक्षणों से लड़ने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिक प्रमाण भी बढ़ रहे हैं। एक 2023 के अध्ययन ³ में पाया गया कि आहार जो सूजन को बढ़ाते हैं – विशेष रूप से मांस में उच्च आहार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले खराब वसा – एंडोमेट्रियोसिस दर्द को बढ़ा सकते हैं, जबकि विरोधी भड़काऊ गुणों वाले पौधे-आधारित आहार दर्द में सुधार कर सकते हैं। इसने यह भी सुझाव दिया कि विटामिन सी, डी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन दर्द और अन्य लक्षणों को काफी कम कर सकता है।

^{अन्य शोध बताते हैं} कि लस मुक्त आहार एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत दे सकता है, क्योंकि ग्लूटेन स्थिति वाले लोगों में सूजन को बढ़ावा दे सकता है । हालांकि, अपने आहार से किसी भी खाद्य समूह को काटने के लिए डॉक्टर के साथ समीक्षा की जानी चाहिए।

एंडोमेट्रियोसिस और आहार पर डेटा सीमित है, और मौजूदा शोध के परिणाम मिश्रित हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग एक स्वस्थ आहार का पालन करने से लाभान्वित हो सकते हैं जो कि एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है, जैसे कि जामुन और वसायुक्त मछली, और प्रसंस्कृत मीट और परिष्कृत कार्ब्स जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों में कम।

5. टेंस मशीन

एक ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) मशीन एक छोटा उपकरण है जिसमें चिपचिपे पैड होते हैं जो आपकी त्वचा से जुड़ते हैं और हल्के विद्युत दालों को वितरित करते हैं। ये दर्द नहीं करते लेकिन गुदगुदी महसूस कर सकते हैं। विचार यह है कि बिजली के स्पंद या तो आपकी नसों में यात्रा करने वाले दर्द संदेशों को बाधित करके या आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करके दर्द को रोकते हैं।

एक TENS मशीन छोटी, हल्की और चलते समय उपयोग में आसान है – आप इसे अपनी बेल्ट पर क्लिप कर सकते हैं, इसे अपनी जेब में रख सकते हैं, या इसे अपने हाथ में पकड़ सकते हैं। यह सभी के लिए काम नहीं करता है, इसलिए अपना खुद का खरीदने से पहले आप अपने दर्द विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से उधार लेना चाह सकते हैं।

अपना खुद का खरीदने से पहले चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है, लेकिन आमतौर पर TENS मशीनों को ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है और फार्मेसियों में खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। कीमतें लगभग £20 से £100 तक भिन्न हो सकती हैं, लेकिन अधिक महंगा विकल्प आवश्यक रूप से बेहतर नहीं हैं, इसलिए उत्पाद समीक्षाएँ गुणवत्ता का सबसे अच्छा संकेत हो सकती हैं।

कीशा और कई अन्य लोगों के लिए, ये मशीनें अधिक प्राकृतिक और प्रभावी विकल्प हैं या दर्द की दवा ⁵ के अतिरिक्त हैं , लेकिन इस प्रकार के अल्पकालिक दर्द से राहत पर शोध अभी भी जारी है।

6. एक्यूपंक्चर

यदि आप दर्द से राहत के लिए अधिक पारंपरिक दृष्टिकोण का पक्ष लेते हैं, तो एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा है जो TENS मशीनों के समान काम करती है। विशिष्ट बिंदुओं पर आपकी त्वचा में बहुत महीन सुई डालकर, एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक दर्द के रास्ते में हस्तक्षेप करके और एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करके दर्द से छुटकारा पा सकता है। ^कई अध्ययन एंडोमेट्रियोसिस दर्द को शांत करने के लिए एक्यूपंक्चर की क्षमता प्रदर्शित करते हैं ।

7. ऑस्टियोपैथी और मालिश

एंडोमेट्रियोसिस भड़कने के दौरान कुछ लोग ऑस्टियोपैथी और मालिश के अन्य रूपों की ओर रुख करते हैं। ^{ऑस्टियोपैथी चिकित्सक नरम ऊतक असामान्यताओं} वाले क्षेत्रों – जैसे एंडोमेट्रियल ऊतक – और आसपास की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं जो दर्द के जवाब में जब्त हो सकते हैं, जो इस लक्षण को कम करने में मदद कर सकते हैं । चिकित्सीय मालिश कम शारीरिक दबाव लागू करती है लेकिन विश्राम पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जिससे यह कुछ लोगों के लिए एक अच्छा मन-शरीर विकल्प बन जाता है जो ऑस्टियोपैथी को असहज पाते हैं।