जब आप गर्भवती हों तो स्वस्थ नाश्ता कैसे करें -tabletjankari.com

जब आप गर्भवती हों तो स्वस्थ नाश्ता कैसे करें

जब आप गर्भवती हों तो भोजन से घृणा, जब आप गर्भवती हों तो स्वस्थ नाश्ता कैसे करें -tabletjankari.com लालसा और बीमारी को नेविगेट करना एक दुःस्वप्न हो सकता है। कभी-कभी, आप केवल जंक फूड खाना चाहते हैं – और यहां तक ​​कि साग खाने का विचार भी आपको बीमार महसूस कराने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है और स्नैकिंग मतली को कम करने में मदद कर सकता है।

जब आप गर्भवती हों तो स्वस्थ भोजन कैसे करें

स्वस्थ भोजन करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे के विकास और विकास में मदद करता है।
आपको कई प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिनमें स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत आटे की रोटी और आलू, फल और सब्जियां, फाइबर और प्रोटीन जैसे मांस, मछली और दालें शामिल हैं। दूध जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ भी गर्भावस्था में महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको और आपके बच्चे को आवश्यकता होती है।
गर्भवती होने पर स्वस्थ स्नैक्स आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं , क्योंकि थकान महसूस करना आम बात है। इसके अतिरिक्त, यदि आप मतली या बीमारी से जूझ रहे हैं, स्नैकिंग – या थोड़ा और अक्सर खाना – मदद कर सकता है।
डाइटीशियन फिट में बाल रोग विशेषज्ञ सुसान नागले कहती हैं: “बीमारी गर्भावस्था का एक अप्रिय दुष्प्रभाव है जिससे कई महिलाएं जूझती हैं। कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम सादे खाद्य पदार्थों जैसे रोटी, चावल, पटाखे और पास्ता के छोटे, लगातार भोजन से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।
” जब आपका पेट खाली होता है तो मतली अक्सर खराब होती है, इसलिए थोड़ा प्रयास करने और अक्सर संपर्क करने से मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद मिल सकती है,” वह सुझाव देती हैं “अपने बेडसाइड टेबल पर पटाखे रखने की कोशिश करें और बीमारी की शुरुआत को कम करने के लिए जैसे ही आप जागते हैं, उन्हें चबाएं। ।”

तो जब आप गर्भवती हों तो आपको किस तरह के स्नैक्स लेने चाहिए?

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

सबसे पहले, ऐसे स्नैक्स का चयन करना महत्वपूर्ण है जिनमें कैल्शियम जैसे गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।
नागले कहते हैं, “पटाखे और पनीर, दही या दूध के साथ गर्म चॉकलेट का प्रयास करें।” “दूध से बनी फ्रूट स्मूदी भी एक बेहतरीन विकल्प है। अधिकांश कम वसा वाले विकल्पों में कैल्शियम की उतनी ही मात्रा होती है जितनी पूर्ण वसा वाले विकल्पों में होती है, लेकिन अक्सर इसमें अधिक चीनी होती है – इसलिए इनसे बचा जाना चाहिए। इसके बजाय फुल-फैट ग्रीक योगर्ट विकल्प चुनें। यदि डेयरी-मुक्त विकल्प चुनते हैं , तो वह चुनें जो कैल्शियम से भरपूर हो।
अक्सर, जई, नारियल, या सोया दूध से बने दही में अतिरिक्त कैल्शियम होता है, लेकिन लेबल की जांच करना महत्वपूर्ण है।

आयरन युक्त स्नैक्स

आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आपके शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर में ऑक्सीजन को आपके अंगों और ऊतकों तक और साथ ही आपके बच्चे तक ले जाती हैं। हालांकि, गर्भावस्था में, आपके शरीर में रक्त की मात्रा लगभग 50 प्रतिशत बढ़ जाती है और कुछ महिलाओं में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है – इस स्थिति को एनीमिया कहा जाता है ।
नागले कहते हैं, “मुट्ठी भर सूखे मेवे जैसे खुबानी का विकल्प चुनें, जिसे खुद ही खाया जा सकता है या कुछ रातोंरात जई या गढ़वाले अनाज पर छिड़का जा सकता है।”
अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत ब्रेड में भी आयरन होता है, इसलिए आप टोस्ट या सूप का सेवन कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आयरन को शरीर में अवशोषित करने में मदद करते हैं। विटामिन सी युक्त फल और सब्जियां शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें संतरे और कीवी फल शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और प्री-एक्लेमप्सिया के जोखिम को कम करते हैं , एक संभावित खतरनाक स्थिति जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का कारण बनती है ।
नागले कहते हैं , “कुछ कटी हुई सब्जियां जैसे कि गाजर की छड़ें, खीरे के साथ खीरे की कोशिश करें।” “आप गर्म दिनों के लिए तरबूज, अनानस या कुछ जमे हुए अंगूर भी कोशिश कर सकते हैं। इन कटे हुए टुकड़ों को फ्रिज में रखने की कोशिश करें ताकि आप इन्हें जल्दी में आसानी से पकड़ सकें।”
गाजर और चना फलाफेल बनाना और स्टोर करना आसान है, इसलिए जब आपको भूख लगे तो आप इन्हें ले सकते हैं।
पॉपकॉर्न फाइबर से भरपूर साबुत अनाज भी है। एयर-पॉप्ड विकल्पों की तलाश करें और अपनी सीज़निंग जोड़ें। आप कुरकुरे के स्वस्थ विकल्प के लिए जैतून के तेल में जड़ी बूटियों और मसालों के साथ कुछ छोले भूनने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि वे कुरकुरे और नमकीन बन जाते हैं। इनमें फाइबर , आयरन और प्रोटीन होता है।
ओवरनाइट ओट्स एक स्वादिष्ट, पेट भर देने वाला स्नैक विकल्प है। आप सेब और दालचीनी रातोंरात जई के लिए हमारी नुस्खा यहां पा सकते हैं ।
साबुत अनाज की ब्रेड, बेगल्स, स्कोन और अनाज भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

फोलिक एसिड युक्त स्नैक्स

फोलिक एसिड गर्भावस्था में आवश्यक है क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष के रूप में जाने जाने वाले जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है, जिसमें स्पाइना बिफिडा भी शामिल है। यदि आप बच्चे के लिए प्रयास कर रही हैं तो हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की गोली लेना महत्वपूर्ण है और 12 सप्ताह की गर्भवती होने तक ऐसा करना जारी रखें।
नागले भी ऐसे स्नैक्स चुनने की सलाह देते हैं जिनमें फोलिक एसिड होता है, जैसे कि गढ़वाले अनाज। यदि आप मतली से जूझ रहे हैं , तो मुट्ठी भर सूखा अनाज आपके पेट को ठीक करने में मदद कर सकता है।
“आप कुछ फलों और दही, या मुट्ठी भर नट्स पर सूरजमुखी के बीज छिड़कने की कोशिश कर सकती हैं,” वह कहती हैं।

अग्रिम पठन

1. ज़ेरफू एट अल: कम आय वाले ग्रामीण सेटिंग में फाइबर युक्त आहार का सेवन करते समय गर्भवती महिलाओं में फाइबर की मात्रा अपर्याप्त होती है।