गर्भावस्था के बाद: आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
गर्भावस्था के बाद: आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? हो सकता है Post Pregnancy: Which Foods Should You Eat? कि आपने गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और मन लगाकर खाना खाया हो, लेकिन गर्भावस्था के बाद के आहार के बारे में क्या?
पोस्ट प्रेग्नेंसी को पोस्टपार्टम पीरियड भी कहा जाता है, जो बच्चे को जन्म देने के ठीक बाद की समय सीमा होती है। यह एक ऐसी अवधि है जिसमें आपके बच्चे के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य और कल्याण की गहन देखभाल की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के बाद की अवधि में, शरीर की सहनशक्ति के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन लगभग 300 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं और कब खाते हैं, इसका आपके शरीर और उसकी बेहतरी पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और ओमेगा -3 से भरपूर हैं, जिन्हें आपको अपने आहार योजना में शामिल करना चाहिए ताकि आप गर्भावस्था से उबर सकें और अपने और बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रख सकें।
गर्भावस्था के बाद क्या खाना चाहिए
1. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
दूध, दही, पनीर और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। ये उत्पाद आपके भोजन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं और आपकी और आपके बच्चे की मदद कर सकते हैं। आपके बच्चे को नर्सिंग के माध्यम से बहुत जरूरी कैल्शियम मिलेगा जो उसकी हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है।
दुबला मांस प्रोटीन, विटामिन बी 12 और आयरन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान बहुत आवश्यक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए जब आप नर्सिंग कर रहे होते हैं तो दुबला मांस आपकी मदद करता है।
3. दालें
दालें मुख्य खाद्य फसलों में से हैं, जो भारत में शाकाहारी और मांसाहारी लोगों द्वारा समान रूप से खाई और पसंद की जाती हैं। दालें प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं। दालों में फाइबर की मौजूदगी आपको कैलोरी और प्रोटीन प्रदान करते हुए वजन कम करने में भी मदद करती है।
4. खट्टे फल
खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर, नींबू और नीबू विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों, टेंडन और त्वचा के लिए कोलेजन बनाने में आपकी और आपके बच्चे की सहायता करता है।
5. अंडे
जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों तो अंडे प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और आपके लिए आदर्श हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन होता है जो आपको प्रसव की थकान से उबरने में मदद करता है।
6. हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक और सलाद में विटामिन और खनिज होते हैं और ये एंटीऑक्सिडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपके दिल को स्वस्थ और युवा रखने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं।
गर्भावस्था के बाद पालन करने के टिप्स
यहाँ कुछ अन्य चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं:
हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी और जूस पिएं।
स्तनपान के दौरान शराब से परहेज करें।
अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें।
अपनी कैफीन की क्रेविंग को सीमित करें।
प्रसवपूर्व विटामिनों को महत्व दें।
इन खाद्य उत्पादों और सुझावों को आजमाएं जो गर्भावस्था के बाद मददगार हो सकते हैं और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपको ठीक होने में काफी मदद कर सकते हैं। अच्छा खाओ, स्वस्थ रहो!
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